Maraming mga tao na nangangarap ng isang payat, kaaya-aya na pigura ay higit sa isang beses na nagsagawa ng iba't ibang mga diyeta upang mawalan ng timbang, ngunit sa huli ay humiwalay sila sa kanila, o ang resulta ay lumiliko na panandalian at ang mga nawalang kilo ay bumalik, "kumukuha" ng ilang dagdag na kasama nila.
Kaya, ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi napakadali, lalo na sa ritmo ng modernong buhay, kapag walang oras upang mabilang ang mga pang-araw-araw na calorie o maghanda ng mga pandiyeta na pagkain. Ang isang magaan na diyeta ay maaaring maging isang paraan sa sitwasyong ito. Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay may utang sa pangalan nito sa kadalian ng pagsunod nito: ang pag-aalis ng masakit na pag-aayuno, ang kawalan ng silbi ng pagbibilang ng mga calorie at pagkain sa ilang mga oras.
Ano ang mga madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang?
Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng isang madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang:
- Ang pinakamadaling diyeta para sa mga tamad ay hindi nagpapahiwatig ng mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang diyeta. Binubuo ito ng pag-inom ng 1 basong tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain, kahit bago ang meryenda, na maaaring binubuo ng mga inumin (mga inuming prutas, juice, compotes). Ang susunod na inumin ng tubig ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain. Hindi ka maaaring uminom ng pagkain habang kumakain. Ang paraan ng magaan na diyeta para sa tamad ay naglalayong bawasan ang gana sa pagkain dahil sa ang tiyan ay napuno ng tubig, samakatuwid ang dami ng pagkain na natupok ay mababawasan, na mag-aambag sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming likido ay nagpapabilis ng metabolismo at nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.
- Madaling diyeta para sa 3 araw para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay binubuo ng eksklusibong pag-ubos: 500 gramo ng sinigang na bakwit, steamed o pinakuluan sa tubig na walang asin at langis, 1 litro ng kefir 1% at 1 kg ng mansanas (mas mabuti na berde). Ang ipinahiwatig na pang-araw-araw na dami ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Ang paraan ng light diet na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng 3 araw.
- Madaling diyeta para sa 7 araw para sa pagbaba ng timbang magagamit din sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang isa sa mga pagpipilian para sa isang madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay upang palitan ang isang buong hapunan na may kefir na may bran. Ang ganitong hapunan ay medyo nakakabusog at hindi ka madarama ng gutom bago matulog. Maaari kang mawalan ng 2-3 kg sa isang linggo gamit ang light diet method na ito. Ang pangalawang opsyon para sa isang madaling diyeta para sa pagkawala ng timbang sa loob ng 7 araw ay isang hilaw na pagkain na diyeta. Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng mga sariwang gulay at prutas sa buong araw, ngunit ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa 2 kg. Mas mainam na sundin ang isang hilaw na pagkain sa mainit na panahon. Sa panahon ng pagkahinog ng pana-panahong mga gulay at prutas. Maaari kang mawalan ng 3-5 dagdag na pounds sa isang linggo.
- Madaling diyeta para sa mabilis na pagkawala ng taba sa tiyan ay binubuo sa pagbubukod mula sa mga pagkaing diyeta na nagdudulot ng "pagbuburo" sa mga bituka. Kabilang sa mga produktong ito ang: beans, buong gatas, repolyo, mansanas, ubas. Dapat mo ring iwasan ang mga produktong naglalaman ng soda, hydrogenated fats, sweeteners, carbonated at alcoholic na inumin.
Paano mawalan ng timbang sa isang magaan na diyeta
Upang epektibong mawalan ng timbang sa isang magaan na diyeta, dapat mong mahigpit na sundin ang mga pangunahing patakaran nito.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang magaan na diyeta, pareho para sa lahat ng mga varieties:
- Kumpletong pagbubukod ng mga ipinagbabawal na pagkain mula sa diyeta;
- Ang isang unti-unting pagbawas, at mas mabuti ang kumpletong pag-aalis ng asin mula sa diyeta, na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang dahil sa kakayahang mapanatili ang labis na likido sa katawan, na humahantong sa pamamaga;
- Panatilihin ang balanse ng tubig. Sa araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.
- Tinutulungan ng tubig na pabilisin ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga dumi at lason, at ang mga selulang taba na puno ng tubig ay mas aktibong sinusunog.
- Fractional rasyon. Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay mapanganib na may panganib na huminto mula sa isang magaan na diyeta at meryenda sa isang ipinagbabawal na produkto;
- Ang laki ng paghahatid ay hindi dapat mas malaki kaysa sa palad ng iyong kamay;
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Ang mga pinggan ay dapat na pinakuluan, inihurnong, nilaga, steamed. Ang pagprito ay ganap na inalis;
- Kinakailangan na kumonsumo lamang ng sariwa, mataas na kalidad na mga produkto, nang walang mga additives o kemikal.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Banayad na diyeta sa bahay - pinapayagan na pagkain:
- Lean meat (kuneho, veal, karne ng baka);
- Lean na manok (manok, pabo);
- Mababang-taba na isda (hake, pike, pollock);
- Seafood;
- Mga produktong gatas na mababa ang taba at fermented milk;
- Mga gulay at damo (patatas sa limitadong dami);
- Mga prutas at berry na walang tamis;
- Mga cereal at cereal;
- Itlog;
- langis ng oliba, gulay;
- Lemon juice, toyo (bilang isang dressing para sa mga pinggan);
- Rye, buong butil, pinatuyong tinapay na trigo;
- Mga pinatuyong prutas;
- Mga buto, mani;
- Natural na pulot.
Ang mga sumusunod na inumin ay katanggap-tanggap para sa isang magaan na diyeta sa pagbaba ng timbang: berde, itim, herbal na tsaa, mga decoction ng berries at herbs, compotes, halaya, mga inuming prutas na walang asukal.
Madaling diyeta sa bahay - mga ipinagbabawal na pagkain:
- Matabang karne (baboy, tupa);
- Matabang ibon (pato, gansa);
- Mataba na isda (trout, salmon, mackerel);
- Mga pagkaing mataba, masaganang sabaw ng karne;
- Pinausukan, adobo, inasnan na pagkain at pinggan;
- Mga sausage;
- Mga semi-tapos na produkto;
- Mabilis na pagkain;
- Mantikilya at puff pastry;
- Mga matamis at panghimagas na may maraming cream;
- Mga matamis na prutas (igos, ubas, saging, mangga, melon);
- asin;
- Mainit, paminta na pampalasa at pampalasa;
- Mga sarsa (mayonesa, ketchup);
Sa panahon ng isang magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong ganap na ibukod ang soda at alkohol mula sa mga inumin.
Menu
Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang - menu para sa linggo (almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:
- Muesli na may pinatuyong prutas;
- 1 baso ng kefir 1%;
- Sopas ng bola-bola. 1 hiwa ng rye bread;
- Katas ng kamatis;
- Pinakuluang dibdib ng manok. Salad ng puting repolyo.
Martes:
- Curd casserole;
- berdeng mansanas;
- Sabaw na may mga crouton. Mga cutlet ng steamed beef;
- malambot na pinakuluang itlog;
- Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na may pabo.
Miyerkules:
- Buckwheat sinigang sa tubig;
- Berry mousse;
- Green repolyo na sopas. 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
- Isang baso ng curdled milk;
- Inihurnong isda na may spinach.
Huwebes:
- Cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt;
- Karot na smoothie;
- Creamy broccoli na sopas na may mga crouton;
- 2 piraso ng matapang na keso;
- Pinakuluang fillet ng pabo. nilagang gulay.
Biyernes:
- Pumpkin at apple puding;
- Natural na yogurt na may dill;
- Sopas ng repolyo 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
- Suha;
- Mga pinalamanan na sili na may giniling na karne ng baka.
Sabado:
- Oatmeal;
- Kahel;
- Sopas ng manok na may mga piraso ng karne ng manok. 1 piraso ng pinatuyong tinapay;
- 1 baso ng fermented baked milk;
- Jellied fish.
Linggo:
- Mga keyk na keso;
- Pipino at spinach smoothie;
- Julienne na may manok at mushroom;
- Isang baso ng kefir 1%;
- Inihurnong pollock fillet. Greek salad.
Dapat alalahanin na ayon sa mga patakaran ng isang magaan na diyeta, ang dami ng isang paghahatid ng isang ulam ay hindi dapat lumampas sa iyong palad. Ayon sa magaan na diyeta para sa mga tamad, kailangan mong uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain, kabilang ang bago kumain (kabilang ang mga gulay at prutas na juice, smoothies, fermented milk drink).
Mga recipe
Sopas ng bola-bola
Mga sangkap:
- Karne ng baka 200 gr;
- Itlog;
- Mga karot 1 piraso;
- Mga sibuyas 1 piraso;
- Patatas 2 pcs;
- Langis ng gulay 1 tbsp. l.;
- Mga gulay sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang mga gulay. Gupitin ang mga patatas sa mga cube, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig, dalhin sa isang pigsa at magluto ng 5 minuto sa mababang init.
- Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Igisa muna ang sibuyas sa isang kawali na mainit na may langis ng gulay hanggang sa translucent, pagkatapos ay idagdag ang mga karot dito, kumulo para sa 2-3 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan. Idagdag ang inihaw sa sopas.
- Idagdag ang itlog sa giniling na karne ng baka at ihalo. Bumuo ng maliliit na bilog na bola-bola at idagdag sa sopas. Magluto sa mababang init sa loob ng 20 minuto.
- Bago ihain, palamutihan ang sopas ng meatball na may mga tinadtad na damo (perehil, dill sa panlasa).
Isama ang masarap na sopas ng meatball para sa tanghalian sa iyong light diet menu.
Pumpkin-apple puding
Mga sangkap:
- Kalabasa 150 gr;
- Gatas 70 ML;
- mansanas 1 piraso;
- Semolina 2 tbsp. l.;
- Asukal 1 tbsp. l.;
- Itlog 1 pc.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang kalabasa, gupitin, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng gatas at pakuluan hanggang kalahating luto.
- Balatan at ubusin ang mansanas, lagyan ng rehas, idagdag sa kalabasa at lutuin hanggang malambot.
- Gilingin ang natapos na lugaw sa isang blender, magdagdag ng asukal, pula ng itlog, semolina, at ihalo.
- Talunin ang puti ng itlog sa isang panghalo hanggang sa mabuo ang bula, idagdag sa kuwarta.
- Grasa ang isang baking dish na may mantikilya (mantikilya o gulay), ilagay ang kuwarta sa loob nito at maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees para sa 10-15 minuto.
Ang pumpkin-apple pudding ay inirerekomenda na isama sa iyong diyeta para sa almusal habang sumusunod sa isang magaan na diyeta.
Berry mousse
Mga sangkap:
- Mga raspberry 150 gr;
- Mga currant 150 gr;
- Asukal 2 tbsp. l.;
- Puti ng itlog 1 pc.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan at tuyo ang mga berry.
- Paghaluin ang mga ito sa asukal, pagdurog ng kaunti gamit ang isang kutsara upang ang asukal ay matunaw sa juice.
- Salain ang mga berry sa pamamagitan ng isang salaan, inilalaan ang kanilang katas.
- Talunin ang mga puti ng itlog sa isang panghalo hanggang sa mabuo ang bula.
- Magdagdag ng berry juice sa whipped egg whites, talunin muli hanggang makinis.
- Ilipat ang mousse sa mga baso; bago ihain, maaari mong palamutihan ng sariwang dahon ng mint sa panlasa.
Ang bitamina berry mousse ay perpekto bilang meryenda sa isang magaan na diyeta.
Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na may pabo
Mga sangkap:
- Beijing repolyo 12-15 dahon;
- Turkey 300 gr;
- Mga kamatis 2-3 mga PC;
- Mga karot 1 piraso;
- Mga sibuyas 1 piraso;
- Bell pepper 1 pc;
- Tomato paste 1 tbsp;
- 1 itlog;
- Tubig 150 ML;
- Mga gulay sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Paghiwalayin ang mga dahon mula sa isang ulo ng Chinese repolyo at takpan ang mga ito ng tubig. Pakuluan, kumulo ng 2 minuto hanggang lumambot. Alisin, banlawan ng malamig na tubig, ilagay sa isang colander upang maubos ang labis na likido.
- Maghanda ng tinadtad na pabo sa pamamagitan ng pagpuputol ng karne sa isang gilingan ng karne, pagdaragdag ng isang itlog at tinadtad na damo sa tinadtad na karne.
- Balatan ang mga sibuyas at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta. Gupitin ang sibuyas at paminta sa maliliit na cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
- Magdagdag ng mga gulay sa tinadtad na karne, ihalo nang lubusan.
- Gupitin ang siksik na bahagi sa base ng mga dahon ng repolyo, ilagay ang isang maliit na halaga ng tinadtad na karne sa bawat isa at gumulong sa karaniwang paraan para sa mga rolyo ng repolyo. Ilagay ang mga roll ng repolyo sa isang baking sheet.
- Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, alisin ang balat at i-chop. Ibuhos ang tubig sa kanila, magdagdag ng tomato paste at tinadtad na damo, pukawin.
- Ibuhos ang sarsa sa mga roll ng repolyo, ilagay ang mga ito sa isang preheated room sa 180 degrees at maghurno ng 40-45 minuto.
Ang mga cabbage roll na may pabo ay isang nakabubusog at masarap na ulam na maaaring isama sa iyong light diet menu.
Jellied fish
Mga sangkap:
- Sturgeon fillet 1 kg;
- Gelatin 45 gr;
- Mga karot 1 piraso;
- Mga itlog ng pugo 4 na mga PC;
- Parsley 2 sprigs.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang fillet ng isda at gupitin sa maliliit na piraso.
- Lagyan ng parchment paper ang isang baking sheet at ilagay ang mga fillet ng isda dito, pababa ang balat. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 1 oras.
- Hatiin ang ipinahiwatig na halaga ng gelatin sa 2 servings. Ibuhos ang 1 serving na may tubig sa temperatura ng kuwarto at hayaang bumukol sa loob ng 10 minuto. Magdagdag ng 2 tasa ng tubig sa pangalawang bahagi, dalhin sa isang pigsa, alisin mula sa init.
- Pagsamahin ang parehong bahagi ng gulaman, ihalo nang lubusan, pilitin sa cheesecloth.
- Pakuluan ang mga karot at itlog hanggang lumambot. Balatan ang mga karot at gupitin sa mga hiwa. Balatan ang mga itlog at gupitin sa kalahati.
- Ilagay ang mga inihandang piraso ng isda sa amag, ibuhos ang ilan sa sabaw na may gulaman, at iwanan upang ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang oras.
- Ilabas ang aspic, palamutihan ng mga karot, itlog, mga sprig ng perehil, ibuhos ang natitirang sabaw na may gulaman at ilagay muli sa refrigerator hanggang sa ganap itong tumigas.
Magkaroon ng “belly feast” at tangkilikin ang jellied fish habang sumusunod sa isang magaang diyeta.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?
Sa pinakamadaling diyeta para sa mga tamad, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng ilang linggo, nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain. Sa isang magaan na diyeta na tumatagal ng tatlong araw, maaari mong epektibong mawalan ng ilang kilo at linisin ang iyong katawan ng mga lason at dumi. Ang isang magaan na diyeta para sa 7 araw sa bahay, sa parehong mga pagpipilian (raw food diet at pagpapalit ng isang buong hapunan na may kefir na may bran) ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 4-5 kg.
Upang mapanatili ang nakamit na mga resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan mo ng tamang paraan. Binubuo ito ng patuloy na pagkain ayon sa mga prinsipyo ng isang magaan na diyeta, gayunpaman, ang dami ng mga bahagi ay maaaring unti-unting tumaas. Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang sa hinaharap, inirerekumenda na ipagpatuloy ang paggamit ng pangunahing panuntunan ng isang magaan na diyeta para sa mga tamad - uminom ng isang baso ng tubig kalahating oras bago kumain, na mapurol ang iyong gana at makamit ang maagang pagkabusog sa maliliit na bahagi, salamat sa tiyan na puno ng tubig.